Planken, squats, supermans en die vreselijke maar-hé-je-wordt-er-wel-beresterk-van burpees. Een korte zoekactie op internet geeft je al snel een waslijst aan oefeningen die jij als triatleet met regelmaat zou kunnen of moeten doen. Alles voor een stabiel en krachtig lichaam, waarmee je jouw duursportprestaties naar een hoger niveau tilt. Hoe dat ook alweer zit, lees je onder meer in het artikel ‘Strength & Conditioning’.

Maar oefeningen googelen is één ding. Hoe zorg je er vervolgens voor dat je er een leuke en goed opgebouwde training van maakt? Je hebt je matje uitgerold, en dan? Transition geeft je twee voorbeelden van workouts die je thuis kunt doen. Dat kun je op eigen houtje doen of samen met een trainingsmaatje. Het laatste is zeker een aanrader (heb je meteen een stok achter de deur) en kun je ook eenvoudig op afstand doen via een digitale verbinding.

De oefeningen in onderstaande programma’s zijn slechts een voorbeeld en kun je eenvoudig vervangen door andere oefeningen. Welke oefeningen je ook kiest, zorg ervoor dat je ze technisch goed uitvoert. Daarvan zijn online tal van voorbeelden te vinden. En doe ze bij voorkeur voor een spiegel, zodat je kunt zien wat je doet.