Toch bleek het lastig om de atleten scherp te houden bij gebrek aan een duidelijk doel. “De scherpte was er niet meer. Ik ben toen vrij snel begonnen om op onze trainingsrondjes races te organiseren. Ze moesten om de paar minuten starten, de tijd werd geklokt en ik maakte daar ranglijsten van. En vanaf dat moment merkte ik dat iedereen enorm vooruit ging. Dat ben ik daarna op verschillende locaties gaan doen. De bezieling en motivatie nam enorm toe bij de atleten. Als er geen wedstrijden zijn moet je ze inbouwen, je hebt dat nodig als sporter.” Op het moment dat het weer mogelijk werd om deel te nemen aan wedstrijdjes, stonden de atleten van Hoedt er. “Ze liepen allemaal persoonlijke records.”

Die les is volgens Hoedt eenvoudig door te trekken naar deze winterperiode. Ook nu is het zaak om als atleet en coach doelen te stellen voor punten die je wilt verbeteren. “Zorg dat je die tussendoelen heel scherp stelt, zodat er perspectief is om te trainen want als dat er niet is dan kan het inkakken. Dan kun je  de kilometers nog wel maken, maar de beleving ontbreekt. Dan wordt het ook niks, je hebt die beleving echt nodig.”

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Loopland Gelderland (@looplandgelderland)

De algemene opzet voor de basistraining bestaat dus vooral uit veel rustige kilometers maken in deze periode, aangevuld met een aantal tempotrainingen en tussentijdse meetmomenten. Maar zijn er ook nog specifieke aandachtspunten voor triatleten? Is er bijvoorbeeld nog een manier om de specifieke vermoeidheid te trainen van de triathlon, waarbij de triatleten al met vermoeide benen aan het looponderdeel beginnen? Volgens Hoedt is dat een denkfout en zou je dit anders moeten benaderen. “De kunst is dat je minder moe wordt van de twee eerdere onderdelen en dat je basisniveau dusdanig goed is dat je minder vermoeid aan dat laatste onderdeel begint. Vergelijk het met een 800m-loper die zegt dat hij of zij er in de laatste 200m helemaal doorheen zit. Je moet dan niet gaan trainen om die laatste 200m te verbeteren. Je moet dat stuk daarvoor trainen zodat je die laatste 200m minder moe ingaat.”

Hoedt wil daar meteen nog een andere overweging aan toevoegen voor triatleten. “Ik heb het gevoel dat triatleten vaak het hele jaar door een beetje hetzelfde trainen. Het aantal keren zwemmen, fietsen en lopen is gelijk en ook de hartslagzones zijn gelijk. Ik zou willen adviseren om eens een periode echt op het lopen te focussen. Je gaat die periode 6 keer per week lopen en ziet dan ook dat je progressie maakt. Als je iedere periode hetzelfde traint, dan denkt jou lichaam: “nou, slaap lekker, dat gaat wel goed zo”. Je moet je lichaam shocken. Als je een periode meer zwemt, meer fietst of meer loopt, leg je veel meer accenten. En dit is misschien een hele mooie periode om een accent te leggen op meer lopen. En vervolgens rond je dat af met een halve marathon of een 10km, afhankelijk of je traint voor de kwart, de halve of de hele triathlon. Na zo’n periode met veel looptrainingen zullen je benen moe aanvoelen. Ga dan een periode meer zwemmen en zorg dat je het lopen onderhoudt.”

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Loopland Gelderland (@looplandgelderland)

Tot slot kijkt Hoedt ook nog even voorbij de komende winterperiode. Ook daar heeft hij een eigen visie op. “Wat mij opvalt is dat triatleten ongelooflijk veel wedstrijden hebben in de zomer. Als je veel wedstrijden hebt, dan stagneert je vooruitgang. Je bent dan alleen maar aan het oogsten. Ik ben meer iemand van om de 2 of 3 weken een wedstrijd. Het liefst 3 weken, dan kun je 3 dagen voor en na de wedstrijd een beetje uitrusten en daartussen weer 2 weken hard of goed trainen. Anders heb je geen energie over om vooruit te gaan. Daarom is het des te belangrijker dat je in deze periode niet altijd hard traint, maar juist de zones daaronder enorm verbetert. Als jij ieder jaar een lactaattest doet, dan wil je iedere keer progressie zien. Je wilt fundamenteel vooruitgaan. Die vooruitgang zit hem in die onderste hartslagzones, niet in die bovenste.”

Hoedt pleit er daarom voor om bij een drukke wedstrijdagenda terug te grijpen naar de basistraining. “De wedstrijd is je snelle training en tussendoor ga je terug naar herstel door middel van rustige duurloopjes. Na een intensieve training valt er al vijf dagen niets intensiefs meer te doen. Alles wat je dan intensief doet, vertraagt het herstel. Als je per se weer een wedstrijd wilt doen binnen 1 of 2 weken, valt er niks anders te trainen dan duurloopjes want iedere wedstrijd neemt een beetje basis weg. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en dat krijgt het anders niet.” Het is belangrijk dat je dat vertrouwen hebt en dat je harde werk al gedaan hebt.